Hommikurituaal on tugev edu vundament

Kas tunned, et elus kordub pidevalt üks sama nõiaring ja oled sattunud hamstrirattasse? Lähed iga kord magama tundega, et midagi olulist jäi tegemata? Tahad, et midagi oleks teisiti, kuid Sa justkui ei suuda elu kontrollida?

Kui see on tõsi, siis mõistan seda hästi, kuna olen seda väga tihti kogenud. Mul on suured ja võimsad unistused, kuid alateadvuse ja vanade harjumuste tugeva mõju tõttu olen neid korduvalt edasi lükanud ning eksiteele sattunud. Pidevalt on kadunud ära kontakt oma tõelise minaga ja seega ongi väga palju aega möödunud nii, et midagi olulist pole teoks saanud.

Õnneks olen ma leidnud endale väga efektiivsed ja praktilised lahendused, mis mind fookuses aitavad hoida. Ühe suure muutuse käivitas põhjalik unega seotud teemade uurimine ja oma uneharjumuste muutmine, ning samuti hommikurituaali juurutamine, millele keskendun ma seekordses postituses.

Kuidas aitab hommikurituaal edu saavutada?

Inimese edu algab tema teadvuseseisundist. Kogu Sinu väline maailm sõltub sellest, kuidas Sa ennast suurem osa ajast tunned ja milline on Sinu energiatase. See aga sõltub sellest, kus on meie tähelepanu, ning mida oma hinnalise ajaga teeme.

Võime luua enda saatust on suur kingitus! Enamik inimeste harjumustest on alateadlikud, kuid me suudame neid oma tahte järgi ümber programmeerida.

Kui puudub harjumus midagi teha, puudub see täiesti. Kui Sa ei tee seda iga päev või vähemalt suurem osa päevadest, ei tee Sa seda tõenäoliselt üldse. Kui aga teed seda harjumuspäraselt, on see osa Sinu elust. Jack Canfield on öelnud: “Doing something 99% of the time is a bitch, but doing it 100% is effortless.” Kui integreerid oma ellu harjumuse, mis on elementaarne nagu hammaste pesemine, muutub see Sinu elu osaks ja vastupanu kaob.

Üldiselt soovitatakse korraga vaid ühe uue harjumusega tegeleda, sest muidu tekib ülekoormus ja vähenevad šansid, et suudad järjepidevust tagada, kuid rituaali eelis on see, et tegevused on kõik omavahel seotud ning iga tegevus on päästikuks järgmisele. Näiteks kui lähed vannituppa, on kerge hakata koheselt hambaid pesema, sest esmane tingimus on täidetud. Tunnen, et suudan vabalt keskenduda korraga nii magamisharjumustele, terviserutiinile kui ka hommikusele treeningule, sest tegu on ühtse komplektiga.

See, mida teed hommikul esimesena, mõjutab kogu Sinu ülejäänud päeva

Süsteemiteoreetikud on avastanud, et süsteemi esmased tingimused panevad paika, kuidas kõik sellele allavoolu järgneb. Täpselt nii on ka meie igapäevaelus. On väga suur vahe, kas lähed ärgates kõigepealt Facebooki, vaatad oma meilipostkasti, või mediteerid ja teed midagi imelist oma kehale.

Enamik inimesi elab oma elu reaktiivselt – nad ärkavad üles ja hakkavad koheselt reageerima sellele, mis välismaailmas toimub ja mida teised nende käest nõuavad. Kui selle asemel võtad juhtpositsiooni enda kätte ja otsustad teadlikult, kuidas päeva alustad, oled Sa nii öelda “mängust ees.” Isegi lihtne asi nagu varajane ärkamine laeb Sind koheselt enesekindluse ja vabadusetundega, sest Sa tegid mdagi, mis sümboliseeris enesejuhtimist.

Tee tugevaks kõigepealt ennast! Sa saad maailmale anda vaid seda, mis on Sinu enda sees olemas. Seega kui tegeled kõigepealt iseendaga, suudad Sa luua ka palju rohkem väärtust teistele.

Minu isiklik hommikurituaal

  1. Varajane ärkamine – hetkel kell 06.30.
  2. Vee joomine – umbes 0,5L koos mõne toidulisandiga või ravimtaimega (põhiliselt soolestiku jaoks)
  3. Hambapesu isetehtud hambapastaga (kookosõli+sooda+piparmünt / valge savi+vesi+piparmünt+teepuuõli)
  4. Karkudega kõndimine ja mõned harjutused õues – varajane päikesevalgus paneb paika tsirkadiaan-rütmi (unetsüklid) ning treening annab mulle energiat
  5. Kerge hommikusöök – tavaliselt puuvili või värskelt pressitud mahl, sest kui midagi raskemat varahommikul sööksin, siis tunneksin ennast väga uimasena (alates kella 10-st suudan juba midagi tahkemat seedida).
  6. Kõige tähtsam tegevus (MIT) – see vajab veel arendamist, sest mõnikord ma lähen liiga vara internetti ja hakkan tegelema tööasjadega või teen muid mugavamaid valikuid, aga üldiselt on minu tähtsaimaks tegevuseks kirjutamine ja millegi loomine. See on kõigil erinev, kuid minu arvates ongi elu kaks kõige olulisemat tegevust kas väärtuse loomine või enda energiataseme tõstmine.

Oluline on rääkida lähemalt ka sellest, kuidas ma lõpetan oma õhtud. Kuna arvutimaailm on minu elu üheks suurimaks nuhtluseks ja takistajaks olnud, suhtun ma seal veedetud aja manageerimisse väga tõsiselt. Ma võtsin vastu otsuse, et ma ei lähe enam kunagi hommikul ärgates internetti ja samuti panen ma igal õhtul hiljemalt kell 20 enda sülearvuti kinni. See tagab võimaluse, et minu keha saab valmistuda uinumiseks (sinine valgus on suurim melatoniini pärssija) ning mul on piisavalt aega, et keskenduda iseendale ja taastada kontakt oma suurimate unistustega.

Nii olen ma suutnud juba 30 päeva toimida ja kasu on MEELETU! Selline tugev vundament hoiab mind kõrgel lainel ja garanteerib selle, et ma ei kuku enda seatud piiridest allapoole. Kui kõik muu läheb metsa, siis need harjumused (kuidas ma päeva lõpetan JA alustan) hoiavad mind kergelt vee peal ning suunavad mind erilise vaevata taaskord kaldale. Väga keeruline on edukalt hallata kogu päeva, kuid kui päeva lõpp ja algus on paigas, on mul uskumatu võimendus sees.

See on imeline tunne, kui oled päeva esimeses osas juba kõige olulisemad asjad ära teinud, sest siis on palju väiksem tõenäosus, et päeva lõpus midagi kahetsed. Ma küll ei tunne ennast koguaeg nagu superkangelane, sest mõnikord on näiteks uni kehvema kvaliteediga ja ma jätkuvalt veel timmin seda rituaali, aga kahtlemata annab see mulle väga palju meelerahu. Kui ma tunnen, et olen päeva lõpuks edasi arenenud, siis see ongi minu jaoks edu.

Sinu hommikurituaal

Vasta ausalt küsimusele: Mida pead Sina oma elus muutma?

Mis on see, mis muudaks täielikult Sinu elu, kui seda iga päev teeksid? Mis viib Sind parimasse seisundisse ja paneb Sind tundma terve, enesekindla ja õnnelikuna? Oluline on tõsta ennast üles nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka vaimselt.

Ole kindel, et see on realistlik ja Sa suudad sellele pühenduda. On olemas asjad, mida Sa suudad teha, tõenäoliselt teed, või reaalselt teed. Vajadusel alusta väiksematest sammudest, et oma tulemustes kindel olla.

Soovitatav on keskenduda kõigepealt kehale ja vaimule: tervislikule toidule, treeningule või meditatsioonile. Väga kasulik harjumus on ka päeviku pidamine ja enda mõtete kirjapanemine. Seejärel on hea keskenduda tegevustele, mis loovad Sinu või teiste ellu kõige rohkem väärtust. Aga küll Sina ise tead kõige paremini, mis töötab!

Kui oled oma kõige olulisemad tegevused paika pannud, pane see rituaal kirja! Iga otsus on vettpidavam, kui selle selgelt paberile kirjutad.

Hoolitse selle eest, et miski ei takista Sind rituaali elluviimisel. Pane süsteem enda kasuks tööle nii, et edu on garanteeritud. Selleks ärka vajadusel varem kui teised perekonnaliikmed, pane õhtul valmis treeningriided, et hommikul ei peaks sellele mõtlema, või varusta oma kodu tervislike toiduainetega, et kõik oleks vajalikul hetkel olemas. See tagab selle, et Sa ei pea kulutama hinnalist tahtejõudu ega tegema otsuseid, vaid kõik on lihtne ja automaatne. Hea idee on oma kavatsustest ka avalikult teada anda, mis lisab teatud positiivse surve Sinu kasuks.

Sulge silmad ja visualiseeri detailselt, kuidas Sa hommikul oma rituaali ära teed. Inimene suudab teha kõike, mida ta suudab ette kujutada. See annab vajaliku lükke selleks, et see tõeliselt realiseerub. Hea on visualiseerida nii algust (tunned väikest vastupanu, aga siiski jääd enesele kindlaks), tegevust ennast (kui hästi Sa ennast tunned) kui ka lõpptulemust (kui edukas on kogu Sinu päev ning kui positiivselt see Sinu tulevikku mõjutab).

Loe ka:

Kuidas teada, kas liigud õiges suunas?

Kuidas olla kindel, kas sinu elu kulgeb vastavalt sinu soovile nii nagu sa oled oma parima teadlikkuse juures kavandanud?

Üks võimalus on panna paika eesmärgid koos konkreetsete mõõdikutega ja vaadata nädala või kuu lõpus, kas oled oma kavatsused ellu viinud või mitte.

Aga tegelikult on olemas ka palju kiirem meetod, mis ei ennusta ette küll täpset tulevikku, kuid annab siiski tõenäolise vastuse. Sa ei pea ootama järgmist päeva, nädalat või kuud, et taibata, kas liigud õiges suunas või mitte. Tarvis on jälgida vaid ühte tundi, ühte minutit või hoopis ühte hetke.

Selle meetodi aluseks on tõsiasi, et me loome reaalsust vastavalt sellele, mida me teeme praegusel hetkel. Ja kui meil on praegusel hetkel fookus õiges kohas – sellel, mida kogeme just siin ja praegu, või sellel, mida me tahame elus saavutada ning kuhu energia suunata, siis me liigumegi õiges suunas. Ehk selles suunas, kus on meie tähelepanu, sest energia voolab just nimelt sinna.

Lihtne meetod

Harjutus on iseenesest väga lihtne. Kõigepealt otsustad suvalisel hetkel, millal on start. Ja näiteks 5 minuti pärast vaatad tagasi ning vastad küsimusele, kas suutsid oma tähelepanu hoida sellel asjal, mida sa tegid, või selles kohas, kuhu tahad energia suunata. Ja kui ei suutnud, järelikult sa ei liikunud endale meelepärases suunas ning ilmselt sa poleks liikunud sinna ka järgmisel päeval või nädalal. Vähemalt mitte eriti efektiivselt, sest tähelepanu oleks täpselt samamoodi ära kadunud nagu selle harjutuse jooksul. Mida teeme täna, teeme üldiselt ka homme.

Kui sa seda harjutust proovisid, siis tõenäoliselt ei suutnudki sa oma tähelepanu valitud suunas kogu selle aja hoida. Kuid ära heida meelt, sest see on täiesti normaalne! Realistlikult ei suuda meist ükski 100% ajast fokusseeritud püsida. Mitte isegi 80% ja võib-olla isegi 50% ajast (kui sa just kogenud praktiseerija pole). Aga kahtlemata suudame me selles paremaks saada kui praegusel hetkel oleme, ning see on suurte muutuste nägemiseks täiesti piisav.

Meditatsiooni võlu

Ja see tuletabki meile meelde, miks on mediteerimine niivõrd kasulik harjumus ning miks on tarvis seda iga päev praktiseerida. Kui suudame mediteerida, siis suudame säilitada tähelepanu seal, kus me teadlikult soovime.

Seda kõike öeldes tunnistan ausalt, et meditatsioon on kõige raskem harjumus, mida olen enda ellu proovinud juurutada. Olen kaua aega teadnud, kui oluline see on, kuid sellegipoolest seda kõige kauem edasi lükanud. Olen küll üsna teadlik enda igapäevastest mõtetest ja ka liikudes viibin enamasti praeguses hetkes (samas on seda kerge üle hinnata), kuid “päris meditatsiooni” ehk mitte midagi tegemist olen ma väga harva praktiseerinud.

Mitte millegi tegemine on meie ahvimõistuse jaoks kõige ebamugavam asi, mida on võimalik teha, aga sellepärast see ongi kõige efektiivsem! Ma olen püüdnud arendada ja säilitada oma teadlikkust liikuva meditatsiooniga, kuid nüüdseks olen jõudnud taipamisele, et sellest on vähe. Kui lõpetame kogu tegevuse ja jääme üksinda vaid oma mõtetega, saame me koheselt väljakutse tuuma tabada.

Seepärast esitangi endale kui ka teile väljakutse nüüdsest alates vähemalt 5 minutit igapäevaselt mediteerida – istudes maha, jättes kõrvale kõik segavad faktorid ja keskendudes vaid iseenda hingamisele. Palun jäta oma kommentaar, kui otsustad minuga liituda – koos tegutsedes on edu garanteeritud!

Kirjutamine on enesearengu võtmeks

Kirjutamine on üks enim soovitatud tegevus enesearengust huvituvale inimesele, kuid seda harjumust pole alati kerge luua. Paljud on avastanud selle tööriista elumuutvaid omadusi, kuid vähesed tegelevad sellega järjepidevalt.

Ka minul on kirjutamistuhin tulnud ja läinud: olen ühe kuu jooksul suutnud kirjutada enamiku raamatu sisust ning seejärel mitu kuud ainult märkmetega piirdunud. Aga kuna see moodustab väga suure osa minu kirest ja potentsiaalsetest kingitustest, mida suudan maailmale pakkuda, siis olen otsustanud seda teha pühendumusega.

Üheks heaks nipiks, kuidas harjumust säilitada, on panna põhjalikult kirja, miks see Sinu jaoks oluline on. See võimaldab raskematel hetkedel enda vastu ausaks jääda ning vältida plaanide pooleli jätmist. Kui oled midagi kogu südamega otsustanud, siis tuleb seda austada ja meeles pidada.

Enese tundmaõppimine

Kirjutamise peamine väärtus seisneb minu arvates selles, et see aitab päeval kogetud õppetunnid lahti mõtestada ning need ära kinnistada. Mõtete organiseerimise tulemusena tekib selgus, miks me käitume nii nagu käitume ja mis on meie jaoks tõeliselt oluline. Ehk oled ka Sina kogenud segaduse hajumist, kui mõtted on paberile pandud ning silme ette toodud?

Olen tähele pannud, et inimesed, kes on tänu kirjutamisele enda sisse vaadanud, elavad elu palju teadlikumalt ja sihilikumalt kui need, kelle mõtted on autopiloodil või kes juhinduvad peamiselt välismaailmast saadud infost. Tegelikult ongi kirjutamine üks meditatsiooni vorme, mis laseb pimedatele nurkadele valgust heita. Teadvustamata saab teadvustatuks ning sellest kõik muutused alguse saavadki.

Eesmärkide elluviimine

Kuigi seda teevad vaid 5-10% inimestest, on eesmärkide kirjapanemine üks parimaid viise, kuidas enda edu kindlustada. Dr. Gail Matthews, psühholoogia õppejõud Dominikaani ülikoolis, tegi 267 osalejaga uuringu, millest järeldus, et eesmärke kirja pannes on nende realiseerumise tõenäosus lausa 42% kõrgem!

Olen korduvalt kogenud, kui võimas ja kindel tunne tekib siis, kui olen enda unistused paberile pannud. Sellest hetkest alates ei ole enam tegemist mõtetega, vaid elavate lubaduste ja otsustega. Pastakas on justkui maagiline võlukepp, millega me oma elu teadlikult disainime. Lisaks sellele aitavad kirjapandud eesmärgid (soovitatavalt koos tähendusrikka põhjusega) säilitada selgust, fookust ja motivatsiooni.

“Mõtted päästavad ennast lahti lipsates üle huulte ja läbi pliiatsiotste.” – Dawson Trotman

Enesekindluse ja loovuse kasv

Kirjutamine suurendab inimese enesekindlust, kuna sel ajal tegeletakse loomingu ja eneseteostusega. Enda loodud kunst teeb alati tuju heaks, eriti kui oskused arenevad ning inimene näeb, kui palju imelist võib tema seest välja tulla. Mulle on produktiivne kirjutamine alati rõõmu ja energiat andnud. Mida rohkem ma loon, seda uhkem tunne on. Kirjutamine tõmbab mind praegusesse hetke ja aitab mul igapäevaelu detailidest kunstiteoseid luua!

Enesekindlus kasvab ka tänu eneseavamisele ja mõtete avalikule jagamisele. Kõik kirjutajad on esimestel kordadel tundnud ebakindlust, kui hiirekursor on jõudnud “Jaga” nupu peale, sest käivitub hirm, mida teised arvavad ja kas nad ikka loetut aktsepteerivad. Kui ma kirjutamisega alustasin, said paljud inimesed esimest korda aimu sellest, mis minu sisemaailmas tegelikult toimub, ja taoline kapist välja tulek on kahtlemata väljakutsuv. Kuid sellepärast see nii hinnaline ongi! Iga sarnane eneseületus aitab suurendada sisemist jõudu ning eneseväärikust, mis omakorda tervet elu mõjutab.

Väärtuse loomine

Jätkates eelmise lause mõtet, võimaldab kasvav enesekindlus ka maailmale rohkem pakkuda. Kirjutamise puhul on väärtuse loomine minu jaoks kõige suurem motivaator, sest see tekitab tunde, et minu elul on mõte. Usun, et me ei ole siin planeedil ainult iseenda pärast, vaid meie teadmised kuuluvad ka teistele.

Tänapäeval on meil kõigil inimkonna mõjutamiseks uskumatu potentsiaal, ning mida rohkem positiivsust ja kasulikke teadmisi me jagame, seda õnnelikumad me ise oleme. Miski pole mõnusam tundest, kui teine inimene ütleb Sulle, et oled tema elu muutnud. Saadud tagasiside annab harjumuse säilitamiseks kõige rohkem jõudu, sest võimendub missiooni -ja vastutustunne. Mida laiem pilt, seda vapram suudab inimene olla.

Ettevõtlus ja finantsiline vabadus

Viimaseks suurimaks põhjuseks, miks kirjutada tahan, on võimalus tegeleda ettevõtlusega ning teenida elatist olles samal ajal asukohast sõltumatu. Mind on alati inspireerinud blogijad ja kirjanikud, kes jagavad kuldaväärt kraami ja saavad tänu sellele vabalt ringi reisida ja teha meeldivat tööd just sellises paigas, kus nad olla tahavad. Kirjutamine saab minu jaoks olema vaid osa tulevasest elustiilist, sest ma lisan juurde ka coachimise, holistilise teraapia ja kõnelemise, kuid see on oluline koht, kust alustada. Blogi on üks parimaid viise, kuidas ennast maailmale tutvustada, ning aja jooksul võimaldab see mul pakkuda infotooteid (nagu näiteks raamatuid) ja erinevaid teenuseid, mis inimeste enesearengule kaasa aitavad.

Kui ka Sina oled huvitatud regulaarsest kirjutamisest ning soovid nõuandeid, kuidas seda harjumust luua, on mul mõned ideed, mis sellele kaasa aitavad:

1 – Vali kindel aeg, mil igapäevaselt kirjutada kavatsed. Harjumusele meeldib, kui iga päev teha tegevust samal kellaajal ning siduda see olemasoleva rutiiniga (näiteks koheselt pärast hommikust meditatsiooni). Soovitatav on teha seda päeva alguses, kui erinevad tähelepanu hajutajad (nagu Facebook) pole juhtimist veel üle võtnud. Miks mitte ärgata ka pisut varem ja teha seda enne lähedaste ärkamist?

2 – Määra päevane eesmärk, mille puhul on ebaõnnestumine võimatu. Mõistlik on alustada näiteks 100 sõnast päevas. Väike eesmärk hoiab ära üleliigsed pinged, et kirjutamisega algust teha, ning seejuures on tõenäoline, et kui ideed voolama hakkavad, on äkitselt kirjas juba 500 sõna. Iga päev natukene, see ongi kõige tähtsam!

3 – Loo keskkond, mis võimaldab Sul täielikult pühenduda. Parim on kirjutada siis, kui meie ümber on täielik vaikus, ning me ei tegele mitme asjaga korraga. Interneti veebilehitseja tasub hoida suletuna või kui otse blogisse kirjutad, siis hoida lahti ainult see leht, mitte rohkem. Kirjutamise ajal tekivad tõenäoliselt ka asjasse mittepuutuvad mõtted või ihad, kuid kui neid lihtsalt teadvustada ja neil olla lasta, kaovad nad iseenesest. Lihtsalt sukeldu kirjutamisse ning ära lõpeta enne, kui päevane eesmärk on saavutatud!

Anna teada, kui soovid kirjutamise osas lisatoetust. Võime väljakutse ka koos ette võtta 😉

5 sammu piiravast harjumusest vabanemiseks

Käes on aeg, et päästa valla meie kõrgeim potentsiaal! Osa sellest teekonnast on vabanemine kõikidest harjumustest ja programmidest, mis meid enam ei teeni. Kui lõpetame enda takistamise, tuleb esile meie tõeline vägi. See on väljakutsuv, kuid piisavalt tähendusrikka motiivi (eelmises artiklis kirjutasin, miks tahan muutuda) ning tõhusa strateegia abiga täiesti tehtav. Valluta oma piiravad harjumused või need vallutavad Sind!

Kõik algab teadlikkusest, ausast tunnistamisest (et Sa tõesti tahad ja otsustad muutuda) ning seejärel sihikindlast tegutsemisest. Siin artiklis tutvustan 5 sammu, et piiravast harjumusest loobuda, ning demonstreerin ka protsessi, kuidas mina isiklikult tegutsen.

1. Tuvasta piirav harjumus, mille tahad asendada väärtust loova harjumuse vastu

Minu jaoks on olnud see suurem osa elust arvutiekraani taga istumine. Kunagi tegin ma seda reaalsusest põgenemiseks ja vabaduse ning võrdsuse tundmiseks, arvutimängude mängimiseks, Rate.ee-s, Orkutis või MSN-is suhtlemiseks ning sarjade vaatamiseks, kuid nüüd ma teen seda peamiselt väärtuse loomiseks (kirjutamine, videod), õpetliku info (blogid, e-raamatud, kursused, videod) tarbimise ja inimestega kommunikeerimise eesmärgil. Sisu on küll muutunud, kuid ma tunnen, et sügaval tasandil kontrollib see harjumus mind endiselt. Kuna olen sedasi lapsest peale elanud, pole see imestav.

2. Tee kindlaks põhjus, miks see harjumus Sind kontrollib või millist vajadust see rahuldab

Kui viibin internetis, siis tunnen ennast turvalisest ja kindlalt, kuna see on minu jaoks tuttav koht. Tunnen pidevalt tungi vaadata üle e-mailid, Facebooki sõnumid ja teated, või kolada internetis ringi ja tarbida infot. See tekitab minus ühenduse tunde, lühiajalise rahulduse, ning peletab eemale üksinduse, igavuse, tühjuse või hirmu, et võin millestki ilma jääda. Kui olen liiga kaua arvutist eemal, siis mõnikord isegi tekib tunne nagu ma kaoksin maailmast ära, kuigi midagi hullu reaalselt ei juhtu.

3. Vali uus jõustav harjumus, mis rahuldab sarnaseid vajadusi

Meditatsioon – see annab mulle võimaluse märgata oma tundeid ja teha kindlaks, kas mul ikka on vaja seda impulssi või mõtet järgida. See loob ühenduse, meelerahu ja vaikuse, tänu millele saab kuulata ENDA sisemist tarkust (mida ükski veebileht ei saa pakkuda) ning olla kontaktis oma tõeliste väärtustega. Ja samuti on see suurepärane lõõgastumise viis, mis teeb päevale restardi ja vabastab liigsest mõttetööst ja ärevusest (mis tihti viib vanade mustrite juurde). See harjumus on minu jaoks kõige tähtsam, kuna olen kindel, et leian sealt kõik vastused, mida vajan, et elu järgmisele tasemele viia.

Lugemine – rahuldab vajadust ennast täiendada ja arendada, ning seda veel palju sügavamal viisil kui internetis, kus me oleme harjunud multitaskima ja ühelt lehelt teisele lendama. Raamatut lugedes on vähem segavaid faktoreid ehk me suudame paremini keskenduda ning infot omastada.

Muusika – kui kuulan oma lemmikmuusikat, viib see mind alati kontakti enda suurimate unistuste ja väärtustega, ning tuletab mulle meelde, et ma olen terviklik. Kui vaikusele on vaja vaheldust, on muusika kuulamine hea valik.

Telefonikõned ja külastused – annab võimaluse kogeda tõelist inimühendust (mis on tänapäeval aina haruldasem), ning saan harjutada verbaalset eneseväljendust

4. Sea piirangud, kui kavatsed tegevusel oma elus püsida

Internet on minu üks suurimaid võimalusi. Ma saan blogida, videosid teha, väärtust luua, inimhingi puudata. See on oluline pusletükk minu ettevõtluse teel – tahan olla finantsiliselt vaba, reisida ja lubada endale kõike, mida mu hing ja keha vajab.

Kuid ma veedan seal liiga palju aega ja tihti ma ei pane seda isegi tähele. Tunnen, et teen vajalikke asju, loon ja õpin, kuid järsku avastan, et ma olen seal suurem osa päevast olnud. See harjumus kontrollib mind, ja seda väga kavalalt – õpetlikud materjalid tunduvad olulised, kuid see on samuti üks edasilükkamise ja tähelepanu eksitamise viis (ma tean enamikku sellest, mida ma loen või kuulan).

Tarbimise aeg on läbi. Nüüd tahan ma õppida teadlikult, tegutseda järjepidevamalt ja kasutada internetti kui imelist tööriista, luues inimkonnale väärtust ning säilitades samal ajal enda vabaduse ja terviklikkuse.

Võimalus 1: Loobuda kodusest internetist (nagu tegin eelmise aasta novembris) ja teha vajalikke toiminguid raamatukogus või avalikus Wi-Fi võrgus.

Võimalus 2: Määrata interneti kasutamiseks kindel ajablokk ja kasutada seda sihilikul viisil

Valin hetkel teise lahenduse, kuna olen mõnda aega haiguslehel ning puhkan kodus, ja ma pole veel leidnud inimest, kes on nõus minu netipulka laenama ja selle teenuse eest soodsamat hinda tasuma (muidu ma maksaks iga kuu tühja). Samuti olen hetkel suures blogimistuhinas ning tahan maailmale ennast rohkem näidata. Aga kindlasti võtan ma selle tulevikus ette, sest see on tõeliselt võimas kogemus! Eriti vinge oleks see, kui saaksin olla samal ajal ka looduses – matkasaates osalemisel olin kaks nädalat metsas ja see mõjus tõeliselt värskendavalt, arvuti järele polnud isegi mitte mingit vajadust.

Milline on mu strateegia?

  • Hommik ja hiline õhtu peavad olema kindlasti vabad, sest see on aeg ühenduda oma suurimate unistustega, valmistada end ette rahulikuks uinakuks ning alustada uut päeva kainelt ja teadlikult. Aeg iseendaga on eriline!
  • Kui olen hommikul vähemalt tunni iseendaga olnud, tervisega tegelenud ja päeva ülesanded meelde tuletanud, võin minna arvutisse, kuid AINULT kirjutamiseks või blogimiseks! Esimene samm on päeva kõige olulisem, sest algatab võimsa inertsi, mis terve päeva mõjutab. Siinkohal peab olema teadlik, et ei alluks kiusatusele vaadata Gmaili või Facebooki (mis minu energia alati alla tõmbab, sest toimub vana mustri kordamine).
  • Panen paika 5-10 minutilised blokid, et vaadata üle kirjad ja sõnumid. Usun, et kaks korda päevas piisab (hommikul pärast suurt loomingut ja peale lõunat).
  • Siis hoian päeva esimese poole täiesti vabana, sest tahan olla kindel, et teen ära kõik oma olulised ja vastupanu tekitavad tegevused. Loomine on minu jaoks kõige olulisem!
  • Kindlasti tuleb aeg, mil tahan uurida midagi vajalikku ja lugeda oma lemmikblogisid/vaadata harivaid videosid, kuid lepin endaga kokku, et kõigepealt ma teadvustan, mis on selle tegevuse eesmärk. Niisama pole mõtet tarbida ja internetis rännata. Igal tegevusel võiks olla oma väärtus.

Kuidas ma siis elu naudin, kui tahan olla sedavõrd produktiivne? Mulle meeldib ütlus, et töö on armastus, millel on antud visuaalne vorm! Ma tahan eluga edasi liikuda ja ma teen seda rõõmuga. Kindlasti on vajalik ka puhkus, et ei tekiks ülepingeid, kuid selleks aitab mind 20-minutiline uinak, meditatsioon, liikumine või muusika! Ka puhata on võimalik produktiivselt ehk uusi ja väärtuslikke harjumusi kinnistades.

5. Korda seda mitmeid kordi ja rõõmusta tulemuste üle

Harjumuste muutmine on suur väljakutse ja seda tuleb teha järjepidevalt. Aja jooksul ilmnevad ka positiivsed tulemused ja muutused, mis veelgi rohkem motivatsiooni toodavad. Lõpuks saab uuest maailmast naudingu allikas ning vana ei tõmba kohe üldse enam tagasi.

Kindlasti panen kuu aja pärast oma võidud ka siia kirja!

Kuidas võita esinemishirmu?

Kui ma 2016 aasta novembris sooritasin oma elu teise avaliku sooloesituse, panin tähele, et mu süda oli tunduvalt rahulikum kui eelmistel kordadel. Mul oli küll tunne nagu sõnad võivad peast ära haihtuda, kuid tänu positiivsetele enesesisendustele ja olevikuhetkes püsimisele suutsin ma sellest esinemisärevusest edukalt läbi minna.

Publik elas mulle rõõmsalt kaasa ning ma sain taaskord kogemuse, et esinemine tuleb mul imehästi välja. Need hetked tundusid mulle nii müstilised, et kogu keha tajus elu lõpmatut kõikvõimalikkust. Teadsin, et see kõik on alles algus ning püsivalt edasi minnes suudan maailmale veel palju-palju imesid näidata.

Samas meenus mulle ka vana maailm, milles olin aastaid tagasi nii hirmunud, et ei suutnud inimestele isegi otsa vaadata. See oli aeg, mil avalik laulmine tundus minu jaoks kui võimatu utoopia, mille kogemiseks polnud ma õige inimene. Ma kartsin, et mu saatus on igavesti kivisse raiutud, ning kui julgust pole näha, siis seda polegi olemas.

Kuid kogedes nüüd seda ulmelist transformatsiooni, ei tunne ma vaid piiritut tänulikkust, vaid minus kerkib esile ka soov öelda inimestele kogu südamest, et siin elus on kõik võimalik!

Ma mõistan, kui raske on hirmude juhitud maailmas võtta vastu sõnumit, et iga inimene on oma reaalsuse looja ning elu on oma olemuselt imekaunis paradiis, kus on kõik muutused elementaarsed nähtused, kuid ma usun, et minu elu suudab inimmõistusest sügavamale kiirata ning ekslevates inimestes süüdata leegi, mis selle tõe ära tunneb.

Elu on mulle õpetanud, et hirm on ajutine nähtus, millest võib ootamatult saada hoopis inimese suurim kirg. Näiteks aasta tagasi ei julgenud ma isegi õpetaja ees suud lahti teha, kuid nüüd olen juba laval ning kaifin seda kogu hingest. See on üks parimaid tundeid, mida ma kunagi kogenud olen, ning selle muutuse teadvustamine aitab mul näha, kui suhteline meie reaalsus tegelikult on. Kui palju võib meie elu väikse aja jooksul või kasvõi hetkega muutuda?

Mul on veel pikk teekond ees, kuid olen kirja pannud oluliseimad tarkused, mis on mind seni teeninud.

Hirm on muster

Kõige tähtsam samm ühegi piirava harjumuse muutmiseks on mõista, et tegu on just nimelt mustriga, mitte Sinuga. Väga raske on muuta ennast, kuid palju lihtsam on muuta mustrit.

Hirm on minevikus loodud programm, mille eesmärgiks on kaitsta meid valu eest, kuid iroonilisel kombel on see enamasti meie õnne ja vabaduse blokeerija. Algsest sündmusest võib mööduda mitukümmend aastat, kuid hirm säilib endiselt ilma igasuguse ratsionaalse põhjuseta, piirates meie elu. Kui jääda teadlikuks ja ausaks, on võimalik endale tunnistada, et see pole tõsi – see on kõigest peas paiknev vana programm, mille järele pole enam vajadust. Meie otsustame, kas kuulame seda või mitte.

Abistavad küsimused hirmu kui mustri teadvustamiseks:

  • Kas see on tõsi?
  • Kas ma saan absoluutse kindlusega teada, et see on tõsi?
  • Kas see hirm teenib mind?
  • Mis on kõige hullem, mis saab juhtuda?
  • Mis on parim, mis saab juhtuda?
  • Miks ma tahan seda hirmu ületada?

Rahumeelne mässamine

Kuigi kasutasin pealkirjas väljendit “võita hirmu,” pole tegelikult vaja seda karta või sellega võidelda. Hirm lihtsalt on. Üks tõhusamaid viise millegi muutmiseks on sellega esmalt rahu teha, sest kui osutad millelegi vastupanu, saab see tugevamaks. On oluline pakkuda endale mõistmist ja andestamist, aktsepteerida ennast sellisena nagu oled. Ükski hirm või muu piirav käitumismuster ei kahanda meie väärtust! Vastupidi, see võib isegi meile väga palju õpetada, ja me suudame nende kogemuste abiga ka teisi inspireerida.

Seega hirm ei ole meie vaenlane. Aga ometi me tahame seda ületada, kuna ihkame vabadust, põnevust ja võimalusi. See on meie valik. Kui miski on oma aja ära elanud, siis miks mitte kogeda midagi uut? Ka headele sõpradele peame ükskord head aega ütlema, kui elutee kutsub mujale. Seda kõike võib teha ilma sõjata, mõlemaid pooli austades.

Hirm tekib. Emotsioon tekib. Las ta siis olla! Peatume hetkeks, teadvustame selle olemasolu, ja lähme edasi.

Kohaloleku vägi

Kui ma tunnen suurt hirmu ja mu süda on minemas hulluks, hakkan ma kõigepealt enda sügavat hingamist jälgima. See aitab mul tulla praegusesse hetke, kus pole hirmu jaoks kohta.

Igasugune stress ja ärevus saab meisse tulla vaid siis, kui mõtleme minevikust või kardame tuleviku pärast. Kuna sellises seisundis on raske jääda rahulikuks ja ratsionaalseks, siis on uue seisundi loomiseks kasulik mediteerida, mis toob meid vaatleja rolli ning vähendab kehas olevaid stresshormoone. Mõnikord on selleks hea tunnetada kehas olevaid tundeid või aistinguid, aga kui see segab, on heaks nipiks ka teistele esinejatele (või millele iganes toimuvale) keskendumine. Selle asemel, et muretseda enda lähituleviku pärast, on palju etem nautida ja austada seda, mida teevad teised. See hoiab Sind olevikus ning hirmu jõud väheneb.

Sloow dooown!

Armastus ja tänulikkus

Ehk oled kuulnud väljendit, et kõik meie mõtted, tunded ja teod jagunevad oma olemuselt kahte gruppi: tegevused, mis tulevad hirmust, ja tegevused, mis tulevad armastusest. Hirmu vastandiks on armastus, seega on paanika korral hea mõelda: “Mida armastus teeks? Kuidas ma saan siia rohkem armastust ja rõõmu lisada? Mis selles olukorras väärib tänulikkust?”

Jällegi aitab siinkohal olevikuhetke naasemine, sest see viib meid kontakti oma südamega ehk liigume peast kehasse. Ja südamel on olukorrast hoopis teistsugune arvamus kui meie egost pärit hirmul.

Mäletan hetke, mil oli kätte jõudmas minu esimene avalik esinemine: sees oli ärevus, käed värisesid, mõistus kartis sõnade ununemist ja süda tagus rekordkiirusel. Lisaks sellele, et olin eelnevalt visualiseerinud edukat esitust, aitas mu hirmu vähendada südame kuulamine ja publikule keskendumine. Ma teadvustasin, et ma läksin sinna vabast tahtest, ma tahtsin ennast avada ning näidata oma sisemist ilu, ja ma teadsin, et minu laulmine võib inimesi inspireerida ning nende elusid mõjutada.

See missioonitunne tõi minus esile enesekindluse ning armastuse – kui pilt laieneb iseenda pealt inimeste teenimise ja aitamise suunas, paistab hirm selle väe kõrval väga tilluke. Kui lood oma eesmärgile piisavalt suure tähenduse (miks?) ja seda vajalikul hetkel meelde tuletad, kaotab hirmumõte usutavuse!

Ja lõpetuseks mõned küsimused sisevaatlusteks:

  • Millal oli viimane kord, kui hirm takistas Sul teha seda, mida tahtsid või mis oleks Su elule väärtust lisanud?
  • Kui ebaõnnestumine oleks võimatu, mida Sa teeksid?
  • Mis on see väike samm, mille saad astuda täna, et jõuda sellele lähemale?
  • Kui kohtled ennast inimesena, keda väga kalliks pead, millise kingituse Sa endale kingiksid ning mida Sa endale sooviksid?